آموزش وردپرس
خانه / بایگانی برچسب: صاف کردن شکم

بایگانی برچسب: صاف کردن شکم

حرکت دوچرخه برای از بین بردن چربی ناحیه شکم

روش های اب کردن شکم روان استور

حرکت دوچرخه برای از بین بردن چربی ناحیه شکم دوچرخه: روی زمین دراز بکشید، دست‌ها پشت سر، زانو خم و ساق موازی با سطح زمین باشد. سپس حرکاتی شبیه به دوچرخه سواری را در هوا با پاها انجام دهید. این حرکت را نیز هر جلسه ۳ نوبت و هر نوبت …

ادامه نوشته »

آنچه باید درباره ورزش های شکم بدانید

روش های اب کردن شکم روان استور

آنچه باید درباره ورزش های شکم بدانید ورزش های شکم عمدتاً برای افراد در دهه دوم و سوم زندگی طراحی شده و هر چقدر سن بالاتر می رود این ورزش ها مشکل تر می شود زیرا چربی زیرجلدی بیشتری تجمع می یابد. با برنامه ریزی دقیق حتی افراد در دهه …

ادامه نوشته »

چگونه حرکت دراز و نشست را انجام دهید؟

روش های اب کردن شکم روان استور

چگونه حرکت دراز و نشست را انجام دهید؟ به پشت روی زمین نسبتا نرمی بخوابید. پاها را خم کنید تا کف پایتان روی زمین قرار بگیرد، دستانتان را به روی سینه قرار دهید. ابتدا سر را بلند کرده و سپس شانه ها را به آرامی ۳۰ تا ۴۰ سانتی متر …

ادامه نوشته »

صاف کردن شکم، روش گود کردن عضلات شکم در حالت ایستاده

صاف کردن شکم، روش گود کردن عضلات شکم در حالت ایستاده وضعیت شروع: صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه از یکدیگر باز کنید. قسم تحتانی ستون مهره ها را در وضعیت خنثی قرار دهید. حرکت: حرکت گود کردن عضلات شکم را با تمرکز روی ناف انجام دهید …

ادامه نوشته »

یادگیری روش گود کردن عضلات شکم

ورزش شکم روان استور

یادگیری روش گود کردن عضلات شکم عضله عرضی عضله ای است که در پایداری قسمت تحتانی ستون مهره ها نقش مهمی دارد. اغلب این عضله در برنامه های تمرینی استفاده نمی شود اما به کارگیری این عضله قبل از اجرای تمرین های شکم بسیار مهم است.     این تمرین …

ادامه نوشته »

یادگیری دو حرکت ضروری در ورزش شکم

ورزش شکم روان استور

یادگیری دو حرکت ضروری در ورزش شکم برنامه تمرینی با یادگیری ۲ حرکت ضروری (چرخش لگن و گود کردن عضلات شکم) آغاز می شود. این حرکات اساس برنامه تمرینی را تشکیل می‌دهند. حرکت های اصولی و پایه اهمیت زیادی دارند زیرا شامل آموزش مجدد مهارت هایی است که اغلب فراموش …

ادامه نوشته »

روش های گرم کردن بدن قبل از ورزش

ورزش شکم روان استور

روش های گرم کردن بدن قبل از ورزش قبل از شروع هر گونه تمرینی باید به چندین نکته در مورد آماده‌سازی توجه کنید بدن ما نیاز به زمان دارد تا از حالت سستی و استراحت خارج شود و به مرزی برسد که برای روبرو شدن با سختی های تمرین کاملا …

ادامه نوشته »

ورزش شکم و تقویت موثر عضلات

ورزش شکم روان استور

ورزش شکم و تقویت موثر عضلات برای اینکه عضله قوی‌تر شود باید بیشتر و سخت‌تر از آنچه در کارهای روزانه از آن استفاده می شود، به کار گرفته شود. هنگامی که چنین اتفاقی می افتد گفته می شود عضله با بار اضافه به کار گرفته است. برای رسیدن به این …

ادامه نوشته »

آشنایی با ساختار عضلانی شکم و حرکات شکمی

آشنایی با ساختار عضلانی شکم و حرکات شکمی به طور کلی چهار عضله مهم در شکم وجود دارد که باید در برنامه‌های تمرینی به آن توجه کرد. علاوه بر آگاهی نسبت به این عضلات باید از تاثیری که عضلات کمر و ران روی لگن و قسمت تحتانی ستون مهره ها …

ادامه نوشته »

فهرستی از مواد غذایی سوزاندن چربی بدن

ورزش شکم روان استور

فهرستی از مواد غذایی سوزاندن چربی بدن آب:  هرچند آب غذا نیست ولی یکی از بهترین مواد طبیعی برای کاهش اشتها و یکی از اجزای مهم هر رژیم خوب غذایی است.   تحقیقات نشان داده است که نوشیدن آب روند سوخت و ساز را سرعت می‌بخشد. نوشیدن آب فواید بسیاری …

ادامه نوشته »
رفتن به نوارابزار